Para empezar, necesitas saber qué son los nutrientes. Los nutrientes están divididos en Macronutrientes y Micronutrientes. A su vez, los macronutrientes se componen de minerales, vitaminas y grasas, mientras que los micronutrientes abarcan las proteínas y los carbohidratos.

Proteínas

Las proteínas son compuestos orgánicos, cuyas funciones son construir, reparar y mantener los tejidos corporales. También se dedican a mantener la presión osmótica y realizar la síntesis de sustancias bioactivas y otras moléculas vitales.

Carbohidratos

Algunas fuentes de carbohidratos son el Almidón, el Azúcar y la Celulosa. También se encuentra la fibra, cuyas características son:

• -  Ayuda al metabolismo y a la digestión.

• -  Polisacárido

• -  No se considera como un almidón; es un componente fisiológicamente importante en la

  dieta de las personas.

• -  La fibra se encuentra en vegetales, frutas y granos.

• -  Útil para estreñimiento

• 

•  

• 
• 

•  

  Grasas

  Las grasas son consideradas como uno de los macronutrientes más relevantes.
  Como muchos saben, las grasas se caracterizan por su alta carga calórica. En dosis apropiadas, estas son sumamente útiles para mantener la estructura de la membrana celular.

• 

•  

  Omega 3

  Pertenece al grupo de los ácidos grasos. Algunos de sus beneficios son:

• -  Disminuye los niveles de colesterol y la presión arterial en personas con hipertensión

  leve.

• -  Regulariza el ritmo cardíaco, previene enfermedades cardiovasculares así como la

  formación de coágulos.

• -  Protege al cuerpo de ataques cardíacos, apoplejías (disminución de las funciones cerebrales debido a una alteración del riego sanguíneo) y derrames cerebrales.

• -  Protege contra de cáncer, especialmente el cáncer de colon, próstata y mamas

• -  Alivia el dolor en enfermedades como la artritis gracias a su acción antiinflamatoria.

• -  Actúa como coadyuvante (es decir, acompañante) en el tratamiento de trastornos :

  bipolares y depresivos

• 
  

  Sin embargo, debes saber que a pesar de presentar tantos beneficios, el Omega 3 no puede reemplazar el tratamiento farmacológico, aunque sí existe evidencia que concluye que ayuda significativamente como un complemento.

• 

•  

  Algunos alimentos ricos en Omega-3 son:

• -  Peces de agua fría y mariscos

• -  Atún (no enlatado)

• -  Sardinas

• -  Salmón

• -  Trucha

• -  Mejillones

• -  Ostras

• -  Berberechos

• 
• Vitaminas

• Las vitaminas son una clase de componentes orgánicos. Son requeridos por el organismo en pequeñas cantidades.

  Vitamina A

  Contribuye a la producción de los pigmentos retinianos necesarios para la visión de día, por lo que es indispensable para el ser humano. Esta la puedes encontrar en productos de origen animal, como la carne de res y pescado, y frutas y verduras. Posee propiedades anti-infecciosas y ayuda al funcionamiento normal del tejido que cubren los tractos respiratorios, intestinales y urinarios. Esto incluye los ojos y la piel.

  Vitamina B

  ¿Sabías que la vitamina B es la más relevante en cuanto a salud mental? La vitamina B12 coopera con el folato (vitamina B) en la síntesis de ADN. Su deficiencia puede producir anemia megaloblástica, lesiones neurológicas desmielinizantes en la médula espinal e infertilidad. Las personas vegetarianas y quienes no consumen productos animales pueden sufrir más de esta deficiencia.

  Vitamina C

  También conocido como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble. Esto quiere decir que tienen la propiedad de solubilidad en el agua. Esta ayuda a la absorción de hierro y calcio en el cuerpo. Su deficiencia resulta en encías hinchadas y sangrantes, y moretones, al igual que retraso en la cicatrización de heridas, anemia y debilidad.

Minerales

Los minerales ayudan a la formación de los huesos y las hormonas. Estos nos dan mucha energía. Por lo tanto, un déficit de minerales resultaría en baja energía en el cuerpo humano. Lo puedes encontrar en frutas, verduras y semillas.

Hierba San Juan

Se creía que tenía efectos serios sobre la persona. Era la protagonista más grande de los suplementos en la Salud Mental hasta hace aproximadamente dos años que perdió relevancia. Se utilizaba para tratar la depresión.

No lo olvides...

Es importante considerar la cantidad y la frecuencia de los suplementos que estás ingiriendo. Toma en consideración que cuando tus síntomas son muy fuertes y te dificultan alcanzar tus metas en el área académica, profesional y/o personal, es mejor consultar un médico. Existen fármacos cuyos efecto sí están comprobados y pueden facilitar que te sientas mejor; de esta manera estarás cuidando de tu salud y también de tu economía.